लेटकर किये जाने वाले योगासन को क्या कहते हैं?

योग की लेटने वाली मुद्रा को क्या कहते हैं? पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर चर्चित विषयों का विश्लेषण

हाल के वर्षों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य व्यायाम के रूप में योग अधिक से अधिक लोकप्रिय हो गया है। विशेष रूप से, लेटकर योग करने की क्रियाएं, अपने सुखदायक और आरामदायक गुणों के कारण कई लोगों की पहली पसंद बन गई हैं। यह लेख पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री को संयोजित करेगा ताकि आपको योग के लेटने की क्रियाओं के नाम और संबंधित ज्ञान बिंदुओं का विस्तृत परिचय दिया जा सके।

1. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय योग विषय

2. लेटने वाली योग क्रियाओं के नाम और प्रभाव

योग में अक्सर लेटने की मुद्रा कहा जाता है"सुपाइन पोज़"या"विश्राम मुद्रा", इन क्रियाओं का उद्देश्य मुख्य रूप से शरीर और दिमाग को आराम देना और तनाव से राहत देना है। निम्नलिखित सामान्य लेटने वाले योग क्रियाएं और उनके प्रभाव हैं:

3. लेटकर योग करने की सावधानियां

हालाँकि लेटकर किए जाने वाले योग अपेक्षाकृत सुरक्षित हैं, फिर भी आपको निम्नलिखित बातों पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1.सांस पर नियंत्रण: स्वाभाविक रूप से सांस लेते रहें और अपनी सांस को रोकने से बचें, खासकर मुड़ते समय।

2.शरीर का एहसास: यदि दर्द या असुविधा हो तो कार्रवाई तुरंत रोक दें।

3.पर्यावरणीय तैयारी: योगा मैट या मध्यम नरम और कठोर सतह पर अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, और सीधे फर्श पर लेटने से बचें।

4.समय पर नियंत्रण: प्रत्येक क्रिया को 30 सेकंड से 2 मिनट तक बनाए रखें, और लंबे समय तक एक ही मुद्रा बनाए रखने से बचें।

4. लेटकर योग करने की क्रिया हाल ही में इतनी लोकप्रिय क्यों हो गई है?

पिछले 10 दिनों के डेटा विश्लेषण के अनुसार, लेटकर योग करने की गतिविधियों की लोकप्रियता मुख्य रूप से निम्नलिखित कारकों से संबंधित है:

5. नौसिखियों के लिए उपयुक्त अनुशंसित लेटने वाले योग क्रम

शुरुआती लोगों के लिए, आंदोलनों के निम्नलिखित सरल अनुक्रम से शुरुआत करने की अनुशंसा की जाती है:

1.अपनी पीठ के बल लेटें और आराम करें(सवासना) 2 मिनट → 2.सुपाइन कोण मुद्रा(सुप्त बद्ध कोणासन) 1 मिनट → 3.सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट(प्रत्येक तरफ 30 सेकंड) → 4.खुश बच्चा(आनंद बालासन) 1 मिनट।

इस क्रम में लगभग 5-7 मिनट लगते हैं और यह बिस्तर पर जाने से पहले अभ्यास के लिए उपयुक्त है। यह पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से आराम दे सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।

निष्कर्ष:

लेटकर किया जाने वाला योग न केवल आसन का अभ्यास है, बल्कि शरीर और दिमाग को आराम देने का एक तरीका भी है। इस लेख के परिचय के माध्यम से, मुझे आशा है कि यह आपको इन आंदोलनों के नाम, प्रभाव और अभ्यास विधियों को बेहतर ढंग से समझने में मदद कर सकता है। यह सलाह दी जाती है कि अपनी स्थिति के अनुसार उचित गतिविधियों का चयन करें, अभ्यास करते रहें और योग द्वारा लाई गई शांति और स्वास्थ्य का आनंद लें।