गर्मियों की शुरुआत में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए कौन से फल खाने चाहिए? गर्मियों में स्वस्थ रहने में आपकी मदद करने के लिए 10 प्रकार के मौसमी फल
ग्रीष्म ऋतु की शुरुआत ग्रीष्म ऋतु का पहला सौर शब्द है, जो सभी चीजों के जोरदार विकास के चरण में प्रवेश का प्रतीक है। जैसे-जैसे तापमान धीरे-धीरे बढ़ता है, मानव शरीर का चयापचय तेज हो जाता है। फलों का उचित चयन न केवल पानी और विटामिन की पूर्ति कर सकता है, बल्कि शरीर के कार्यों को विनियमित करने में भी मदद कर सकता है। निम्नलिखित गर्मियों की शुरुआत में स्वास्थ्य रखरखाव के लिए उपयुक्त 10 फलों और उनके पोषण मूल्य का विश्लेषण है जिनकी पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा हुई है।
1. गर्मी की शुरुआत में लोकप्रिय स्वास्थ्य-रक्षक फलों की रैंकिंग
| श्रेणी | फल का नाम | मूलभूत प्रकार्य | सिफ़ारिश सूचकांक |
|---|---|---|---|
| 1 | चेरी | रक्त का पोषण, त्वचा का पोषण, एंटीऑक्सीडेंट | ★★★★★ |
| 2 | बेबेरी | तरल पदार्थ पैदा करता है, प्यास बुझाता है, पाचन में सहायता करता है | ★★★★☆ |
| 3 | Loquat | फेफड़ों को नम करें, खांसी से राहत दें, गर्मी दूर करें और विषहरण करें | ★★★★☆ |
| 4 | लीची | प्लीहा, यकृत को पोषण देता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है | ★★★☆☆ |
| 5 | शहतूत | यिन और रक्त को पोषण देता है, आँखों की रक्षा करता है और दृष्टि में सुधार करता है | ★★★★☆ |
| 6 | ब्लूबेरी | एंटीऑक्सीडेंट, दृष्टि में सुधार | ★★★★★ |
| 7 | तरबूज | गर्मी को दूर करें, गर्मी से राहत दें और मूत्रवर्धक | ★★★☆☆ |
| 8 | आड़ू | आंतों को नम करें, रेचक करें, क्यूई और रक्त की पूर्ति करें | ★★★☆☆ |
| 9 | खुबानी | फेफड़ों को नम करें, अस्थमा से राहत दें, शरीर में तरल पदार्थ पैदा करें और प्यास बुझाएं | ★★★☆☆ |
| 10 | आलूबुखारा | पाचन को बढ़ावा देता है और त्वचा को सुंदर बनाता है | ★★★☆☆ |
2. अनुशंसित फलों का पोषण संबंधी विश्लेषण
1. चेरी: फलों में आयरन की मात्रा पहले स्थान पर है, प्रति 100 ग्राम में 0.4 मिलीग्राम आयरन होता है, और विटामिन सी की मात्रा सेब से 20 गुना अधिक होती है। हाल ही में, सोशल प्लेटफॉर्म पर "चेरी फ्रीडम" विषय को 200 मिलियन से अधिक बार पढ़ा गया है, जिससे यह लिक्सिया स्वास्थ्य देखभाल में शीर्ष प्रवृत्ति बन गया है।
2. बेबेरी: इसमें विभिन्न प्रकार के कार्बनिक अम्ल और विटामिन सी की मात्रा 15 मिलीग्राम/100 ग्राम होती है। ई-कॉमर्स डेटा से पता चलता है कि मई में बेबेरी की बिक्री में महीने-दर-महीने 300% की वृद्धि हुई, जिसमें झेजियांग जियानजू बेबेरी सबसे लोकप्रिय रही।
3. लोक्वाट: कैरोटीन (1600μg/100 ग्राम) और पोटेशियम से भरपूर, डॉयिन के "लोक्वाट पेस्ट DIY" वीडियो को इस सप्ताह 50 मिलियन से अधिक बार देखा गया है।
3. भोजन करते समय सावधानियां
| फल | उपयुक्त भीड़ | वर्जित समूह | अनुशंसित दैनिक राशि |
|---|---|---|---|
| लीची | कमजोर | मधुमेह | 5-8 टुकड़े |
| तरबूज | स्वस्थ लोग | तिल्ली और पेट की कमी वाले लोग | 200-300 ग्राम |
| शहतूत | आँखों का अत्यधिक प्रयोग | डायरिया के मरीज | 30-50 ग्राम |
4. फलों को फलों से जोड़ने की युक्तियाँ
1.चेरी+दही: आयरन अवशोषण को बढ़ाएं, नाश्ते के लिए उपयुक्त
2.बेबेरी+शहद पानी: गर्मी में भूख न लगने की समस्या से राहत दिलाता है
3.ब्लूबेरी + जई: एक एंटीऑक्सीडेंट नाश्ता कप बनाते हुए, ज़ियाओहोंगशु संबंधित नोट्स को 100,000 से अधिक लाइक मिले
5. क्रय गाइड
कृषि उत्पाद मूल्य निगरानी डेटा के अनुसार, मौसमी फलों का वर्तमान संदर्भ मूल्य है:
-चेरी: 40-60 युआन/जिन (शेडोंग बड़ी चेरी)
- बेबेरी: 25-35 युआन/जिन (डोंगकुई, झेजियांग)
- लोक्वाट: 15-25 युआन/जिन (फ़ुज़ियान मॉर्निंग बेल)
यह सलाह दी जाती है कि बरकरार छिलके और समान रंग वाले फलों का चयन करें, ऑनलाइन खरीदारी करते समय "अभी चुनें, अभी उगाएं" लेबल पर ध्यान दें, और आगमन के तुरंत बाद उन्हें रेफ्रिजरेटर में रखें।
गर्मियों की शुरुआत में फलों का उचित सेवन न केवल गर्मियों में खोए गए पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स की भरपाई कर सकता है, बल्कि समृद्ध फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी प्राप्त कर सकता है। केवल अपने शरीर की संरचना के अनुसार सही फलों का चयन करके ही आप सर्वोत्तम स्वास्थ्य प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इस गर्मी में, ये मौसमी फल आपके स्वास्थ्य की रक्षा करेंगे!
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