व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द क्यों होता है?

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द कई लोगों के लिए एक सामान्य घटना है, खासकर जब वे पहली बार व्यायाम करना शुरू करते हैं या जब वे अचानक व्यायाम की तीव्रता बढ़ा देते हैं। इस दर्द को अक्सर कहा जाता हैविलंबित शुरुआत मांसपेशियों में दर्द (DOMS), आमतौर पर व्यायाम के बाद 24-48 घंटों के भीतर चरम पर होता है। पिछले 10 दिनों में गर्म विषयों और इंटरनेट पर गर्म सामग्री के साथ व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द का एक विस्तृत विश्लेषण निम्नलिखित है।

1. मांसपेशियों में दर्द की देरी से शुरुआत के कारण (DOMS)

DOMS का मुख्य कारण व्यायाम के दौरान मांसपेशी फाइबर को सूक्ष्म क्षति है, जो एक सूजन प्रतिक्रिया और मरम्मत प्रक्रिया को ट्रिगर करता है। निम्नलिखित सामान्य कारण हैं जो DOMS का कारण बन सकते हैं:

2. व्यायाम के बाद मांसपेशियों के दर्द से कैसे राहत पाएं

हालाँकि DOMS से पूरी तरह से बचा नहीं जा सकता है, आप दर्द से राहत पा सकते हैं और तेजी से रिकवरी कर सकते हैं:

3. पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर लोकप्रिय खेल विषय

इंटरनेट पर हाल के गर्म विषयों के साथ, व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के बारे में निम्नलिखित गर्म चर्चा के विषय हैं:

4. व्यायाम के बाद दर्द के बारे में आम गलतफहमियाँ

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द के बारे में कई गलत धारणाएं हैं। हाल की लोकप्रिय चर्चाओं में निम्नलिखित सामान्य गलतफहमियाँ हैं:

5. आपको चिकित्सा उपचार की आवश्यकता कब होती है?

अधिकांश DOMS 3-7 दिनों के भीतर अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन निम्नलिखित स्थितियों में चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है:

6. व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए सिफारिशें

हालिया व्यायाम विज्ञान के आधार पर, DOMS को रोकने के कुछ प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं:

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द नई चुनौतियों के अनुकूल होने के लिए शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, लेकिन इसके कारणों को समझने और इससे निपटने के तरीके को समझने से हमें व्यायाम करने और वैज्ञानिक रूप से अधिक ठीक होने में मदद मिल सकती है। याद रखें, व्यायाम के लिए दर्द ही एकमात्र मानदंड नहीं होना चाहिए। क्रमिक और वैज्ञानिक प्रशिक्षण स्वस्थ व्यायाम की कुंजी है।